발가락 들어올리면서 폈다가 오무리는 운동, 엄지발가락과 그 나머지를 번갈아가며 들어올리는 운동 추천합니다. 이 때 발바닥은 지면에 붙인 상태로 해주세요. 서거나 의자에 앉은 자세로 하면 됩니다. 대락 한번에15-20회씩3-5세트 정도, 발밑의 코어근육이 부드럽게 풀리고 발목이 강화되는 효과가 있더군요.

그 다음은 종아리 운동, 그리고 골반교정 운동을 찾아보시길 추천드립니다.



정강이 양쪽을 마사지 해주는 것도 약해진 다리를 재활시키거나 컨디션을 관리하는데 상당히 효과가 있었습니다.

무릎 주변근육을 자극하는 운동은 들은 건 있는데 제가 효과를 본 적은 없어서 잘 모르겠네요.

해봐야 겠군요. 감사합니다.

일 시작 전에 스트레칭 해주시고

집에서는 누워서 다리에게 휴식시간을 주세요, 온찜질이나 냉찜질도 같이하면 좋습니다.

흠 좋은 방법 같습니다. 감사합니다.