정확히는 복압조절...



홈트하면서  스쿼트를  하는데

그동안은 발살바 호흡을 겉핧기로 했달까

그냥 단순히 내려가면서 들이쉬고 올라가면서 뱉는다 정도였는데



요새 복압조절에 조금 요령이 붙었다고 해야하나

정확하게는 내려가면서 들이쉬면서 복압을 채워 배와 허리를 굳히면서  풀스쿼트의 주저앉는 동작을 마무리하고 올라가서 힙드라이브를 넣으면서 내쉰다... 까지  원세트라는걸 몸으로 실감하고 있습니다.



전 거의 빈봉스쿼트+@좀 붙인 수준이지만

고중량 스쿼트할때 복압이 풀린다는게 무슨의미인지도 알것같고.



전에 복압 제대로 신경안쓸때보다  동일회수대비 운동효과가 더 커진 느낌.  전엔 그냥 허벅지에만 부하가 실리던게 이젠 좀 전신운동 느낌이 들기도 하고



그동안 스쿼트 헛했구마... 싶고  호흡이나 자세,  수축 이완 제대로 못하면 백날 해도 큰 효과 없다는게 뭔소린지 알것같은...

집에서 홈트하면서 스쿼트한게 일년가까이 됐는데 이제야 이걸 알았으니 참;;;



아마 이전 방식대로 고중량 쳤으면 허리나갔겠지(...)